Die Hitze bleibt – die besten Tipps zur Abkühlung

Wir lieben den Sommer und die Sonne – aber extreme Hitze kann anstrengend sein. Mit diesen Tipps kommen Sie weiterhin gut durch die heißen Tage

Die Sonne brennt vom Himmel und die Temperaturen sollen in den nächsten Tagen auf weit über 30 Grad steigen. Wer kann, legt sich in den Schatten, springt in den Badesee oder fährt ans Meer. Wer nicht kann, muss hier zuhause für einen kühlen Kopf sorgen. Auch der Gesundheit zuliebe.
Denn bei diesen Temperaturen weiten sich die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt und der Kreislauf kann schwächeln. Besonders gefährdet sind chronisch Kranke, Senioren und Menschen mit starkem Übergewicht.

Hier nochmal die wichtigsten Tipps für die tropischen Temperaturen:

Ausreichend und richtig trinken
Mediziner raten generell dazu, mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich zu sich zunehmen. Bei den aktuellen Wetterverhältnissen sollte die Menge allerdings deutlich darüber liegen, denn der Flüssigkeitsverlust erhöht sich stark.
Also greifen Sie immer wieder zu Mineralwasser, ungesüßten Früchte- oder Kräutertees, Fruchtsaftschorlen oder Gemüsebrühe.

Von eisgekühlten Getränken hingegen sollte man bei sehr hohen Temperaturen lieber die Finger lassen. Sinnvoller ist es, zimmerwarme Getränke zu sich zu nehmen. Alkohol sollte tabu sein – er belastet den Kreislauf zusätzlich.

Die richtige Ernährung
Wer seinen Körper dabei unterstützen will, mit der Hitze fertig zu werden, setzt an heißen Tagen auf leichte Kost: Wasserreiches Obst, Gemüse, Salat und Nudeln. Auch Fisch oder mageres Fleisch belasteten das Verdauungssystem nicht unnötig. Zudem ist es im Sommer sinnvoll, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen.

Die passende Kleidung
Wer kann, trägt luftige Röcke und kurze Hosen, ärmellose Hemden oder ein Top. Während der Arbeit ist das jedoch nicht immer angebracht. Dennoch kann auch hier die richtige Kleidung dazu beitragen, die heißen Temperaturen erträglicher zu machen. Leichte, bequem sitzender Kleidung aus Baumwolle, Seide oder Leinen sind luftdurchlässig. Helle Farben förderten zudem die Wärmeabstrahlung.

Direkte Sonne und Mittagshitze meiden
Bleiben Sie bei über 30 Grad generell möglichst im Schatten. Auf Sport und andere anstrengende körperliche Tätigkeiten sollten Sie – nach Möglichkeit – besser verzichten. Spaziergänge lieber in die noch kühlen Morgenstunden legen.